Ja tam od dłuższego czasu jade na niskich bądź bardzo niskich węglach maks 80-100 g w Dni treningowe z tym że jestem na redukcji, czuje sie bardzo dobrze nie mam zjazdów energetycznych jak na wysokich węglach , nie mam ataków głodu lub "na słodkie" no i brzuch płaski a nie wywalony metr na przód :D PS jedyny szkopuł jaki zauważyłem łatwo sie [...]
W diecie nie widzę zdrowych tłuszczy(jajka, ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy). Nie są potzebne duze ilosci przy redukcji na zbilansowanej, ale ja wcale nie widzę Moze dlatego masz chęc na tłuste. W linku nie znalazłem nic o bilansie kalorycznym, makroskładnikach? Można sie odchudzać nie licząc kalorii, ale napisz czy u Ciebie tak było?
Przy odchudzaniu polecam trening na masę (jeśli masz sporo do spalenia) lub na rzeźbę (jeśli tylko resztki). Ale na siłę też ewentualnie może być. Trening siłowy podczas redukcji ma za zadanie nie spalanie tłuszczu, lecz zachowanie mięśni i pobudzenie metabolizmu, a to można osiągnąć każdym z nich (choć mięśnie najlepiej zachowuje właśnie masowy). [...]
Jest sens próbować tej metody z bicepsem na redukcji? Wiem że obwód się nie zwiększy przy diecie redukcyjnej, ale definicja, gęstość czy coś w tym stylu?
Cześć Jestem po redukcji i aktualne na mostku. Leciał Test prop 100e2d przez okres 6 miesięcy. Po mostku mam zamiar wejść na cykl masowy z użyciem Testosteronu Cyp, Deka Durabolin, Metanabol. Jak byście to rozpisali? Mi się to widzi tak: Test Cyp 1-26tyg (250e4d) Deka durabolin 1-22tyg (250e4d) Właśnie Pytanie kiedy najlepiej było by włączyć [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też polecam nie sugerować się spadkami kilogramów. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne jest to, żeby [...]
mozesz owsianke tym zalać na sniadanie, przed treningiem nie - postaw na węgle z makaronu, kaszy, ryzu itp, ewentualnie po treningu, ale jesli jestes na redukcji to po treningu skupiłbym się na bcaa
no jak masz problem z daną partią to ćwiczyś ją bardziej intensywnie przez jeden okres treningowy.Ale to już dział "trening". aminy przydatne bardziej na redukcji. jak spadłeś znacznie to znaczy, że coś spaprałeś w diecie. No właśnie, przykładasz się do niej? bo suple to tylko dodatek, który przy zachowaniu pozostałych czynników [...]
problem polega na tym, ze proces budowania miecha i redukcji tluszczu - nigdy nie zachodzi w tym samym czasie (ma to zwiazek z aktywnoscia hormonow, ktore dzialja przeciwstawnie i bilansem - masa na dodatnim, redukcja na ujemnym). Zawsze jest cos kosztem czegos. W rzeczywistosci trudno jest plaic fat nie tracąc przy tym miecha a co dopiero budwac [...]
Przy redukcji najlepiej ucinać węgli. Dawaj je wyłącznie w okolicach treningowych (przed/po treningu) i ewentualnie jeszcze rano (początkujący powinien). Tłuszcze natomiast dajesz wszędzie indziej. Z wyjątkiem posiłku przed/po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn za długo? Ogólnie trening robie w domu i w przerwach między seriami nie lubię bezczynnie siedzieć to przeglądam neta. I czasem z 60 sekund poweidzmy zrobi się 5 minut :P Moze być 45 np nie musi byc 30 - choc im mniej tym lepiej. Wolę okupić to intensywnością. Dodam, że jestem na redukcji.
[...] dobrą diete jedynie co to po treningu to co chłopaki napisali wyżej przeczyta to samo na opakowaniu znam osoby, które wogóle nie stosują bcaa na masie bo mówią, że szkoda kasy i na prawdę niźle wyglądają jedynie na redukcji polecają. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-11-27 13:15:42 Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-11-27 13:20:10
dieta która zawiera 2gr jest już wysokobiałkowa.... 3 gr. białka mogą objawić się krostami , nadmiernym oddawaniem moczu , uczuciem ciężkości na żołądku białko powoduje utrate wagi napewno ponieważ bardzo przyśpiesza metabolizm i jak zauważyliście z tego powodu przy robieniu masy poleca się 1.5-1.8 a przy redukcji ponad 2gr.
przy wadze 60 kg (po tyg. na redukcji już -1kg) zjadam 1700 kalorii, makro rozłożone 120 białko, 60 tłuszcz i 170 węgle - stosuje się bardzo do wytycznych, żadnych "skoków w bok" nie robi. więc wydaje mi się że powinno być dobrze z białkiem? ćwicze 3-4 razy w tyg
Grając jako atakujący nigdy nie kombinowałem z dietą czy suplami czasem, jak byłem na masie/redukcji dieta ulegała zmianie, a tak to jadłem jak każdy inny.
zapewne wina odzywiania poczytaj o diecie ale nie mysl wogole o redukcji bo nie masz z czego patrzac na dane to ze masz lekko tluszczyku i nie widac ci miesni znaczy zapewne ze ich nie masz zacznij cwiczyc cale cialo lepiej sie odzywiac robic brzuszki spiecia itd to rozbujesz mase tych miesni i beda wtedy lepiej widoczne
[...] w dni wolne podobnie jak z kreatyna, na porcje okolo 3g 3) Spalacz przed i po treningu spalacz po treningu? w jakim celu? to ma dac kopa przed wysilkiem, nie ma sensu po 4) WPC po treningu, w dni nietreningowe dowolnie 5) Carbo w dni kiedy odczuwam mało energii do treningu, spożywane podczas treningu na redukcji bym nie dawal opcji tego typu
Przy metrze w pasie ta tura zbedna , takj ak wyzej jest tragedia , jak juz sie bedziesz zblizal do 10-12% bf mozesz pomyslec o jakims podkladzie z saa ale na ten moment wsiadaj na rower i zap*****laj na suchara i nie boj nic zadne mieso nie poleci bo tam i tak wiele nie zostanie po redukcji .